3 Cách giúp bà bầu ngủ ngon và sâu hơn để có thai kỳ khỏe mạnh

Giấc ngủ vô cùng quan trọng vì nó giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần, tăng cường thể chất, sức khỏe. Từ đó, em bé trong bụng có thể phát triển toàn diện. Tuy nhiên, khi mang thai, mẹ khó lòng ngủ ngon được vì đau nhức, chuột rút. Làm sao để giảm bớt các tình trạng ấy và cải thiện giấc ngủ? Mẹ hãy tham khảo những cách giúp bà bầu ngủ ngon dưới đây nhé!

Cách giúp bà bầu ngủ ngon: Nằm đúng tư thế

Sự khác biệt lớn nhất khi mang thai so với bình thường đó chính là hình dáng của cơ thể. Chiếc bụng lớn cùng với lo lắng những sơ ý khi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến con vô tình khiến mẹ chìm vào giấc ngủ một cách không thoải mái. Điều này sẽ khiến mẹ thường xuyên giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Đồng thời, cơ thể còn không thả lỏng, mà căng thẳng, vì thế tình trạng đau nhức cơ thể càng trở nên nghiệm trọng hơn.
Cách giúp bà bầu ngủ ngon
Theo các chuyên gia, trong các cách giúp bà bầu ngủ ngon tư thế góp phần không quan trọng hang đầu. Để tốt nhất cho cả mẹ lẫn con, lưu ý đầu tiên cho mẹ là nên nằm nghiêng bên trái. Đồng thời, mẹ cần có một chiếc gối mềm kẹp giữa hai đầu gối hoặc kê them gối dưới bụng để cảm thấy thoải mái hơn. Cách giúp bà bầu ngủ ngon này sẽ hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu, cũng như hạn chế áp lực lên tĩnh mạch chủ. Từ đó, phần nào giúp các hiện tượng phù nề giảm bớt đáng kể.

Cách giúp bà bầu ngủ ngon nhờ chế độ ăn uống

Một ly sữa ấm trước khi ngủ là phương pháp tuyệt vời và đơn giản để mẹ đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng. Tuy nhiên, mẹ lại không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Vì điều này sẽ khiến tỉnh giấc nhiều lần trong đêm vì muốn đi vệ sinh.
Cách giúp bà bầu ngủ ngon
Ngoài ra, mẹ còn có thể bổ sung vào thực đơn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh quy giòn, bánh mì hoặc bữa ăn nhẹ giàu protein. Nạp vào cơ thể những chất này cũng là cách giúp bà bầu ngủ ngon hiệu quả. Bởi lẽ, chúng có thể giúp ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ và nhức đầu. Bên cạnh đó, mẹ bầu còn cần tránh các món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, đậm gia vị, nước uống có gas, cồn, caffein và nhiều axit như nước ép cam, quýt,…

Hạn chế hoạt động mạnh cũng là cách giúp bà bầu ngủ ngon

Vận động nhẹ khi mang thai rất tốt cho mẹ và bé vì giúp giảm các triệu chứng ốm nghén và việc sinh nở thuận lợi hơn. Thế nhưng, vận động mạnh ngay trước khi đi ngủ lại không phải là cách giúp bà bầu ngủ ngon. Mẹ bầu không nên tập thể dục ít nhất 2-3 tiếng trước khi lên giường. Các bài tập đòi hỏi nhiều sức lực sẽ khiến các tế bào trở nên hưng phấn vì thế mẹ sẽ khó chìm vào giấc ngủ. Vậy nên, tốt nhất trước khi ngủ chỉ nên đi lại nhẹ nhàng để thư giãn các dây thần kinh thôi mẹ nhé!
Cách giúp bà bầu ngủ ngon
Nếu mẹ mất ngủ vì tình trạng đau nhức lưng hay chuột rút, mẹ cũng có thể đến Kawaii Spa để ngâm chân thảo dược và massage lưng. Các bước trong liệu trình chăm sóc mẹ bầu tiêu chuẩn Nhật Bản này sẽ giúp mẹ lưu thông khí huyết. Từ đó, giảm thiểu tình trạng sưng phù, đau nhức và chuột rút. Sau đó, mẹ lại có thể chìm vào giấc ngủ không mộng mị, nhanh chóng cảm thấy tràn đầy năng lượng và tạo điều kiện cho con phát triển tốt nhất.

Để có một thai kỳ nhẹ nhàng và hạnh phúc đúng nghĩa, mẹ hãy gọi số hotline 093 788 15 50 ngay, Kawaii sẽ tư vấn và hỗ trợ giúp mẹ đặt lịch mẹ nhé!
0912013929