Mẹ bầu mất ngủ chớ coi thường!

Một trong những rắc rối “khó chịu” mẹ phải đối mặt khi mang thai chính là mất ngủ. Đây là triệu chứng khá quen thuộc đối với mọi người. Thế nhưng, khi mẹ bầu mất ngủ mọi chuyện lại không hề đơn giản chút nào. Bởi lẽ, sức khỏe của mẹ và bé sẽ bị ảnh hưởng không hề nhỏ.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ

Khi mang thai mẹ không chỉ bị rối loạn nội tiết tố, thai nhi chèn ép các cơ quan tiêu hóa. Thời gian này, mẹ còn có xu hướng ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Vì vậy, hệ tiêu hóa của mẹ bị quá tải, dẫn đến các triệu chứng như táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng,…  Và cuối cùng, mẹ bầu mất ngủ, luôn trằn trọc về đêm.

Mẹ bầu mất ngủ về đêm

Khi mang thai, bụng mẹ lớn hơn nhiều so với trước và vì thế mẹ khó lòng mà tìm được tư thế ngủ phù hợp. Mẹ không thể nằm ngửa, nằm sấp, chỉ nên nằm nghiêng, có gối kê để máu lưu thông tốt. Tuy nhiên, cứ duy trì mãi một tư thế, mẹ sẽ cảm thấy mỏi, tê tay, đau người, chuột rút… Thay đổi tư thế khó khăn cùng với nỗi lo sợ đè ép lên em bé cũng là nguyên nhân khiến mẹ khó ngủ.

Không chỉ thế, mẹ bầu mất ngủ còn do phải thường xuyên đi vệ sinh vào ban đêm. Theo giải thích của các chuyên gia, nguyên nhân của việc này là do khi ngủ, chất lỏng ở chân có xu hướng quay lại mạch máu và bàng quang. Đồng thời, giai đoạn này, lưu lượng máu trong cơ thể cũng tăng lên. Lượng máu dư không cần thiết sẽ được thận lọc và chuyển đến bàng quang và được thải ra ngoài qua đường nước tiểu.

Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến con?

Mặt trái của những cơn mất ngủ triền miên trước hết là ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Ngủ không đủ giấc, đủ sâu sẽ khiến não của mẹ luôn trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi,… Điều này dẫn đến các triệu chứng đau đầu, khó chịu,… có thể gây ra hội chứng tăng huyết áp thai kỳ.

Mẹ bầu mất ngủ không tốt cho con

Hơn thế nữa, theo các chuyên gia, thai phụ cuối thai kỳ ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày sẽ có khả năng bị khó sinh và trải qua cơn “vượt cạn” vất vả hơn bình thường.

Sinh hoạt của bé chịu ảnh hưởng từ sinh hoạt của mẹ. Vì thế nếu mẹ thức muộn, con sinh ra sẽ có tính cách khó chịu, dễ quấy khóc và hay tức giận. Không chỉ thế, nếu mẹ bầu mất ngủ triền miên cộng với suy dinh dưỡng kéo dài. Con còn có thể chậm phát triển, nhẹ cân và thiếu máu khi chào đời.

Mẹ bầu mất ngủ phải làm sao?

Mẹ có khỏe, con mới có thể phát triển tốt. Thế nên, nếu mẹ bầu mất ngủ cần khắc phục ngay. Mẹ hãy tham khảo một số cách khắc phục sau để có giấc ngủ đủ và chất lượng mỗi đêm nhé!

Không lo mẹ bầu mất ngủ

– Duy trì thời gian biểu khoa học mỗi ngày để giữ nhịp đồng hồ sinh hoạt ổn định, đều đặn.
– Chế độ dinh dưỡng khoa học, không ăn quá nhiều và quá no, khó tiêu hóa. Cá, các loại đậu và vitamin B là những món mẹ nên ăn để có giấc ngủ ngon.
– Nên ngủ nằm nghiêng bên trái để tốt cho thai nhi và kê thêm gối ở bụng để giảm bớt áp lực và đỡ mỏi.
– Không xem tivi, sách báo, sử dụng điện thoại khi lên giường
– Tập thể dục nhẹ nhàng để các cơ bớt nhức mỏi
– Massage cổ vai gáy, ngâm châm trong nước ấm giải tỏa căng thẳng, tránh chuột rút
0912013929