Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để khỏe mẹ tốt con?

Sau sinh là thời gian quan trọng không kém khi mang thai. Bởi lẽ mẹ cần nhanh chóng hồi phục, không chỉ để có sức chăm con, mà còn cho con nguồn dinh dưỡng tốt nhất thông qua sữa mẹ. Và cách tốt nhất để lấy lại sức khỏe lúc này là nhờ vào chế độ ăn uống khoa học. Vậy mẹ bầu sau sinh nên ăn gì, kiêng gì để cơ thể bổ sung đầy đủ các chất cần thiết?

Đáp án hoàn hảo cho vấn đề sau sinh nên ăn gì
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp DHA dồi dào nên đây là món ăn rất phù hợp cho các chị em khi mới sinh xong và đang bận tâm sau sinh nên ăn gì. DHA là một axit béo không no, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển hệ thần kinh và tế bào não. Không chỉ thế, nó còn tốt cho hệ tim mạch và phần nào giúp mẹ cải thiện tâm
trạng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Mặc dù, cá hồi là nguồn thực phẩm tốt tuy nhiên, các bà mẹ không nên quá lạm dụng. Bởi lẽ, theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), cá hồi có chứa một lượng thủy ngân nhất định nếu mẹ ăn quá nhiều thì sẽ gây hại cho bé. Mẹ chỉ nên ăn khoảng 336g cá hồi mỗi tuần để cơ thể bổ sung đủ lượng DHA cần thiết.

Sau sinh nên ăn gì


Sữa ít béo

Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa quan trọng không kém đối với trẻ sơ sinh và mẹ trong giai đoạn cho con bú. Lý do là vì đây là nguồn cung cấp vitamin D giúp mẹ ngăn ngừa loãng xương và con có khung xương chắc khỏe. Không chỉ thế, nhóm thực phẩm này còn cung cấp protein, vitamin B cần thiết cho cả 2 mẹ con nếu mẹ uống ít nhất 705ml sữa mỗi ngày.

Thịt bò
Để hồi phục sức khỏe mẹ cũng cần nạp lại nhiều năng lượng. Và mẹ có thể bổ sung năng lượng bằng việc ăn thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Ngoài ra, trong thịt bò còn có nhiều khoáng chất khác, giúp mẹ tăng khả năng miễn dịch, giảm bớt các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt. Mẹ bỉm sinh mổ cũng không phải lo ăn thịt bò sẽ làm vết thương trở thành sẹo lồi. Vì theo các chuyên gia, sẹo lồi, co rút là do cơ địa chứ không phụ thuộc vào việc ăn những món ăn như tôm, thịt bò. Ngoài ra, các mẹ bỉm đang băn khoăn sau sinh nên ăn gì cũng cần uống nhiều nước, ăn rau củ và trái cây kèm theo mỗi bữa ăn. Bởi lẽ, như thế mẹ mới có thể tăng lượng sữa cho con và lấy lại làn da mịn màng, giảm bớt thâm sạm và cả vóc dáng thon gọn.

Khi băn khoăn sau sinh nên ăn gì, mẹ tuyệt đối không động vào các món ăn 
này

Không chỉ quan tâm sau sinh nên ăn gì, mẹ bỉm sữa còn phải biết đâu là những món không nên “chạm” vào, để sức khỏe của cả mẹ và bé không bị ảnh hưởng

Thực phẩm cay
Thực phẩm cay nóng và nhiều gia vị sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của con. Vì thế mẹ nên không ăn những món cay dù có thích như thế nào đi nữa. Tốt nhất, mẹ nên kiêng những món ăn này trong vòng 6 tháng sau sinh.

Thực phẩm nhiều mỡ
Cũng như các món ăn cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ không hề tốt cho mẹ và con. Những món này chứa hàm lượng calo cao nhưng ít giá trị dinh dưỡng lại có thể gây kích ứng cho con. Vì thế các mẹ hãy hạn chế ăn nhé!

Sau sinh nên ăn gì và không nên ăn gì

Đồ uống chứa caffein

Khi mẹ uống đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà, chất này sẽ ảnh hưởng, kích thích bé, khiến bé khó ngủ. Dù thế, không có nghĩa là mẹ không thể uống cà phê. Mẹ có thể uống sau khi đã cho bé bú xong. Vì như thế, đến lần bú tiếp theo, caffein chỉ còn đọng lại trong máu, không còn trong sữa mẹ.
 
Bên cạnh quan tâm sau sinh nên ăn gì, mẹ còn phải…
Ngoài cách hồi phục sức khỏe thông qua chế độ ăn uống khoa học. Mẹ cũng nên tập các bài thể dục, đi lại nhẹ nhàng để cơ bắp cứng cáp hơn. Tùy vào việc mẹ sinh, thường hay sinh mổ, thời điểm tập luyện của các mẹ có thể khác nhau. Đối với mẹ sinh thường và luôn cảm thấy khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, chỉ cần sau sinh vài ngày, mẹ đã có thể đi lại nhẹ nhàng được. Tuy nhiên, các mẹ nên hạn chế những bài tập tác động đến vết thương tầng sinh môn. Nếu mẹ sinh mổ, mẹ sẽ cần thời gian nghỉ dưỡng lâu hơn, khoảng 4-6 tuần sau, mẹ có thể chọn một vài động tác nhẹ nhàng để tập luyện.

Sau sinh nên ăn gì và làm gì để hồi phục sức khỏe

Bên cạnh đó ngoài đắn đo sau sinh nên ăn gì, các mẹ cũng có thể nhờ chồng hoặc đến Spa mẹ bầu để massage lưu dẫn bạch huyết. Phương pháp này sẽ giúp mẹ bỉm thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất tốt hơn. Từ đó, mẹ sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần thư giãn, thoải mái.
0912013929